關(guān)于自控力的讀書(shū)報(bào)告(一)

關(guān)于自控力的讀書(shū)報(bào)告

本書(shū)像很多外版書(shū)一樣，充滿著各種的實(shí)驗(yàn)與論證，也阻礙了我這樣的人閱讀的順暢。

作者是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授。我認(rèn)為本書(shū)尤其好的地方是：它提倡把自己作為一個(gè)研究對(duì)象，來(lái)記錄自己的意志力狀態(tài)。包括記錄自己為什么會(huì)失控，哪些東西對(duì)自己是誘惑，記錄自己的意志力變化。特別是，記錄你的每次決定，記錄你對(duì)誘惑的每一次妥協(xié)。本書(shū)的目標(biāo)是，改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)新習(xí)慣；克服拖延，抓住重點(diǎn)；管理壓力。針對(duì)普遍性的誘惑，如食物、吸煙、過(guò)度睡眠、電子游戲、婚外情等。

　　一、認(rèn)識(shí)意志力“我要做”，“我不要做”，“我想做”三者的PK和協(xié)作。 

    原始社會(huì)，人為了生存而做出一些正確的決定。現(xiàn)在，依然如此。能否做出正確的決定，意味著生存或者死亡。倒不是說(shuō)那些十字路路口上的抉擇，而是節(jié)食減肥失敗：這其中，必定做出了無(wú)數(shù)次吃還是不吃的決定。堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語(yǔ)失敗：這其中，包含著無(wú)數(shù)次學(xué)習(xí)還是去娛樂(lè)的決定。一個(gè)人的成長(zhǎng)道路上每分鐘都在伴隨著這些決定：馬上去做重要的工作，還是繼續(xù)刷微博和刷知乎；早上起床跑步，吃早餐，還是多睡一個(gè)鐘頭；周末晚上，在家里讀一本書(shū)，還是接個(gè)電話就和哥們兒出去喝酒；自檢：面對(duì)自己所處的結(jié)果，反思自己曾經(jīng)在一分鐘內(nèi)做的那些決定。　　幸運(yùn)的是，這種決定能力，讓自己在每分鐘做出對(duì)成長(zhǎng)有益的決定，這種能力是可以訓(xùn)練的。

二、意志力的一些特點(diǎn)。

1、人天生具有抵制誘惑的能力。遇到事情保持平靜，可以提高自己在那一秒鐘做出正確決定的能力。通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練將呼吸頻率控制在4~6次每分鐘。鍛煉身體、良好睡眠、飲食合理、以及與家人共度美好時(shí)光對(duì)訓(xùn)練意志力大有裨益。意志力不斷進(jìn)化的能力，是每個(gè)人都有的本能，而不是個(gè)別人的特異功能。

2、過(guò)度自控、長(zhǎng)期自控、意志力過(guò)強(qiáng)，會(huì)引起壓力。要正確識(shí)別外在的威脅，不要主觀擴(kuò)大威脅，學(xué)會(huì)放棄對(duì)意志力的完美控制。曾經(jīng)，我對(duì)上司說(shuō)，我真希望自己是一臺(tái)精密的儀器，可以高速精準(zhǔn)的持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。壓力，對(duì)意志力的損耗極大。這也就是說(shuō)，我們壓力過(guò)大的時(shí)候，反而更加拖延，更加容易被外界誘惑，也更加容易發(fā)脾氣，控制不了自己的情緒。要正確的對(duì)待壓力，日常多進(jìn)行放松練習(xí)。另外，疲勞也會(huì)消減人們的意志力。比如說(shuō)，累了一天，下班后很難高度自控的去做計(jì)劃中的業(yè)余事情。注意時(shí)間管理，一天的工作安排妥當(dāng)高效，避免過(guò)度疲勞。每天下班后可以進(jìn)行5分鐘冥想，集中注意力呼吸。

3、找到你的意志力變化曲線。意志力的波動(dòng)，一般呈從早到晚減弱。我想，這也就是提倡