關于自控力的讀書報告(二)

做晨型人，一開始不要求自己起得太早。比自己之前的起床時間早15-20分鐘即可。外出散步或者跑步。早起運動之后，精神狀態會有明顯的改善，不再昏昏欲睡。不需要強制早起很多，哪怕早上起來給自己十分鐘運動都是好的。在小事情上持續一陣子，意志力就會有整體的提高。

情緒狀態波動會有規律，莫要強迫自己產生壓力，壓力越大，越是不想干活！跑步可以減壓。按摩可以減壓。壓力大的時候，就不要強迫自己有多么強的意志力了。先放下心中的恐懼。仔細想想，你一定會發現這其中是有恐懼的。正視恐懼，說出來，并且明白，其實沒什么大不了的。壓力太大時及時讓自己停下來，做5分鐘呼吸冥想，可以回到放松的狀態。

4、鍛煉意志力，可以從量化自我開始�！皩π∈聝荷系某掷m自控，會提高整體的意志力”。所以，要想改變舊習慣，不妨先找一個最簡單的方法來訓練。比如：每天早起之后喝一杯水這樣的事情。

5、意志力的極限可以擴張。真正發現，“我想要”的能量。做這件事情，對你來說，根本的動力是什么？意志力比你想的要多。因為大腦會在意志力還有一部分留存的時候，提示信號，讓人誤以為已經扛不住了，是為了能量的保存。所以，跟800米跑一樣，熬過一個時間點，意志力就會返回增強�！　∪�、意志力培養的一些注意事項。

1、關注目標，而不是關注自己的進步。比如，終于達到了每天看一本書，于是洋洋得意，因此放松了努力，卻忽略了真正閱讀到了什么。取消許可，不要讓自己有可以放棄的理由。戒煙的時候，要打住再抽一根，最后一根這樣的想法。不要給自己這樣的許可。

2、不要為明天賒賬。不要以為我明天再多學1小時。不為自己辯護：因為今天上班太累了，所以今天不學英語了，也沒問題�！　∷摹⒋竽X的多巴胺這個東西，在生活里的體現。

1、錯把渴望當幸福，被獎勵的承諾所吸引刷微薄，刷豆瓣。這些癮，渴望再次刷出來點什么好東西。

2、反向利用，可以克服拖延癥。

3、欲望，同時引發壓力和焦慮。特別注意，使用正確有效的解壓方法。比如：鍛煉身體、閱讀、聽音樂、按摩、外出散步、冥想、瑜伽。而不是：購物、暴飲暴食、抽煙、喝酒、電子游戲，實際上這些做法對減壓毫無幫助。

4、沒有欲望的生活，不能稱之為生活。

5、商業上的運用：引發恐懼來宣傳產品，讓人們產生對安慰的渴望。我馬上想到了，賣得特別好的一本理財書《30年后，你拿什么養活自己》

6、在失意的時候，鼓勵自己，做自己的朋友。出發點是，讓自己變得更好，不苛求，允許自己的失敗。

7、意志力可傳染。最明顯的就是煙民，看到別人向誘惑投降，大腦里就會發出同意的信號。

五、總結及一些培養意志力感悟。

最后一章，說了意志力的局限性，章節名是：別讀這章。但恐怕很少有人能真的做到不去讀這一章。這樣的名字反而會更加引發人的好奇心。

整體讀來很好的一本書。每章后面有總結以及訓練�？赐赀@本書，就在不斷反思自己。一開始是覺得對自己的意志力有苛求，反而造成壓力。但不仔細反省，還真以為自己意志力有多強大了！所謂意志力，是指控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我不抽煙，不玩電子游戲，對物質欲望不是很強烈，不會有什么東西不買睡不著，對食物欲望不強。但是，在注意力和情緒控制方面很差。我也在頻繁的刷知乎，刷微博，早上在床上就捧著手機玩好久都放不下。

意志力提高是一個多方面配合平衡的結果。在改善自己意志力的過程中，要培養做記錄的好習慣，這樣可以隨時了解自己的狀態。意志力在早晨的時候最強。所以跑步回來洗完澡，可以坐在沙發上，用一個專門的本子，來反思最近的情況。記錄前一天都做了哪些事情，做了哪些決定，效率狀況以及自己的意志力狀況。記錄自己自控或者放棄自控，之后的結果和感受。比如，刷知乎，2個小時什么都沒干；下午忙得緊，卻又很想睡覺�；仡欁约耗壳八�處的境遇，需要做出怎樣的調整和改善。