淺談恢復(fù)和放松訓(xùn)練

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淺談恢復(fù)和放松訓(xùn)練
 [摘 要]隨著時代的進步，人民生活水平的提高，學(xué)生的身體素質(zhì)卻在下降，為使學(xué)生提高身體素質(zhì)，強健體魄。教師在課上和課后對學(xué)生布置的內(nèi)容就相當(dāng)重要，尤其是對大運動量后的恢復(fù)和放松，必須使學(xué)生各肌肉均處于松弛狀態(tài), 肢體和頸部張力減低,呼吸變慢。學(xué)生若處于仰臥位置，則出現(xiàn)足外展。恢復(fù)和放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。它有以下幾個功能:（1）降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；（2）降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗，使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的恢復(fù)；（3）為進行其他心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
[關(guān)鍵詞] 恢復(fù)  放松  訓(xùn)練  健全的心理

 在參加工作的開始階段，我對于教育事業(yè)是非常的熱衷，但是也毫無經(jīng)驗。特別是對學(xué)生大運動量后的回復(fù)哦和放松訓(xùn)練，學(xué)生的成績一直提不高，一到比賽個個都很緊張，為此我到處找資料，請教有經(jīng)驗的老師。終于找到一些科學(xué)的辦法，用到實踐還真的很有效，學(xué)生的疲勞感，緊張感都得到了緩解，成績也有所提高。所以我認為恢復(fù)和放松訓(xùn)練在現(xiàn)代訓(xùn)練中起著一個承上啟下的作用，是訓(xùn)練最重要的手段之一。　　一、恢復(fù)訓(xùn)練分為：一般恢復(fù)訓(xùn)練，過度訓(xùn)練的恢復(fù)，超量恢復(fù)。    1、一般恢復(fù)訓(xùn)練    運動訓(xùn)練是疲勞——恢復(fù)——再疲勞——再恢復(fù)過程，人體機能水平的提高是由訓(xùn)練導(dǎo)致適度疲勞，并加以合理恢復(fù)后，人體機能狀態(tài)在新的水平上獲得適應(yīng)的結(jié)果，因此疲勞和恢復(fù)過程都是運動訓(xùn)練中不可缺少的部分。如果連續(xù)的大負荷訓(xùn)練以后，機體不及時恢復(fù)，隨著運動性疲勞累積，其結(jié)果是造成過度疲勞。
 所以，運動訓(xùn)練中要堅持“沒有疲勞的訓(xùn)練是無效訓(xùn)練，而設(shè)備恢復(fù)的訓(xùn)練，則是危險的訓(xùn)練”原則。