淺談如何緩解教師工作壓力

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當今社會是日趨緊張、競爭激烈的社會，人們正面對更大的生存壓力。教師職業的工作壓力表現的愈發明顯，并給教師的身心健康帶來極大影響。因此，面對現實的工作壓力和身心負擔，現代教師學會心理自我調節，從而使自我走出精神誤區，擺脫各種困擾自己的心理障礙，顯得十分重要。所謂教師工作壓力，柯禮柯夫和蘇利夫（Krakow和Sutcliffe）1989年把教師工作壓力定義為：教師在工作中產生的諸如挫折和焦慮等消極情感的反應癥狀。從以上定義可以看出：壓力是一種來自外界的刺激，而教師的職業比較特殊，是一種耗費情感的職業。每天都面對不同條件的學生，面臨不斷變化的環境和同行之間的競爭，所承受的壓力相當大，外國研究人員發現教師大量的疾病都可歸結為教師工作壓力過強所致。我們知道，適度的工作壓力可以排除心中的空虛和郁悶，令人振奮，給人向上的力量，有益于提高工作效率和學習效率；反之，過度的工作壓力，即不愉快的壓力，則給人帶來苦惱，使人產生生理、心理以及行為失調反應，在日常活動中產生焦慮：如心悸，神經衰弱，消化不良，沮喪，注意力不集中，自我評價過低，工作效率差等。
了解教師工作壓力的主要來源，如何給教師減壓以及面對和緩解教師工作壓力是十分重要的。
一、根據實際情況，分析教師職業壓力的來源
1、教學工作壓力大
在素質教育以落實的今天，教育教學的評估管理體系被蒙上濃厚的功利主義色彩；評估重現象不重人；重結果不重過程；重分數不重內部管理。各種考試、競賽、考核、評估頻繁，每天從早上6點到晚上9點滿負荷運轉，使教師很少有喘息的機會。然而，即使是這樣的全身心投入，教育管理層和社會家長卻常把諸如孩子逃學、品行不良、升學率不高、校園暴力單純歸因到教師個體。教師們忍辱負重面對一切不公正對待和評說，心里壓力沉重。
2、教師的責任太重
當學生家長握著我們的手說“老師，孩子就交給你了”的時候，我們就會感覺到心忽然變得很沉。這是一種被信任的充實，更是一種不可松懈的責任。當聽課的專家、老師含蓄地讓我們繼續努力時,當調皮的孩子又一次違反紀律時,當學生家長又有了不太滿意的表示時，我們感到，責任太重了。
3、競爭太激烈
學生減少，教師的需求量和教師編制也相應減少，可教師的隊伍在不斷的擴大，進人的“門檻”也升高了。這對教師來說沖擊力實在很大。同時，教師聘任制、末位淘汰制等等，使得學校中“你上我下”、“擇優上崗”、“優勝劣汰”的競爭越來越激烈,其壓力可想而知。
4、學歷、進修壓力大
學歷要求和培訓讓教師找不著北。各類培訓、進修名目繁多，但有的培訓實效性差。職稱外語培訓、計算機等級培訓、現代教育技術學科培訓、師德培訓等，大部分的培訓是全員培訓，一培了之，而這些培訓大多又是在業余時間進行的。許多老師在工作的同時還要參加自考、函授類的學習，目的是提升學歷。小學要本科，中學要碩士。中專、大專、本科、研究生，哪張文憑不花費兩三年的時間?
二、進一步分析產生過大壓力的深層因素，全面了解教師壓力
1、社會“價值取向”的功利性是原因之一
為了家長的非理性要求，學校以犧牲學生的生機與活力、透支教師的生命為代價，加劇了學生、教師雙方的過重負擔，社會“價值取向”的功利性對于教師工作的非理性要求以及學校對此的妥協，是造成教師負擔過重的主要因素。在全社會的日益開放與擇業形勢日趨嚴峻的情況下，大多數學校對諸多違背教育規律的要求作了程度不一的妥協；由于升學壓力，學校普遍注重智育，對德體美勞“四育”嚴重偏廢，而智育教學又著重知識記憶與機械式的練習，學生就如同一個被灌輸的容器，對知識、對分數、對名次的片面追求，淡化甚至吞沒了對智育的渴望、對人生的追求、對社會的關懷。部分學校為了生源問題不惜違反教育規律，就社會錯誤要求起了推波助瀾作用，而學校又把這些“任務”轉嫁給教師，增加了教師不必要的壓力。
2、學校管理的不科學性是原因之二
3、教師評價的偏差導致教師的壓力
怎樣評價教師，對教師的評價方式，會對教師心理產生很大的影響。目前，我國中小學教師評價主要采取獎懲性評價方式，教師評價的結果，往往是作為領導決定某教師是否解聘、降級、待崗或晉級、加薪等的依據。
（1）現行教師評價的標準單一偏頗。著重強調對教師教學效能的考核與鑒定，而這種考核與鑒定又過分注重學生的考試成績和升學率，忽視了教師在培養學生的興趣、行為、品德和價值觀等方面所做出努力。受“考試分數決定論”的評價標尺的制約，教師的一切教學安排，包括教學內容的選擇、教學時數的分配、對學生發展的評價等都始終如一地圍繞考試“指揮棒”進行，于是，教師所關注的是如何積累考試資料，如何對這些考試資料進行詳細的分析，如何使學生掌握與考試“指揮棒”相應的學科內容，如何提高學生的應試技能。這些窒息了教師內在的專業發展的愿望、需求和動力。
（2）現行教師評價往往視教師為評價客體、評價對象，被動接受評價。實際的評價過程往往是學校領導或上級主管部門對教師的教學效能進行考核、鑒定的自上而下的過程。教師對評價項目指標的制定、評價過程結果的解釋沒有過多的發言權，評價主要考慮組織的目標，較少考慮教師個人的需求和生活狀況。因而，難以引起教師的興趣，難以激發教師的主動性和積極性。
4、、外控式的教師管理制度給教師帶來額外的沉重壓力
傳統的教師管理強調制度管理，事事處處、一言一行都有明確的規范和規章加以約束，教師的課堂教學、學生的作業、早晚輔導、教案詳略、聽課筆記、遲到早退……都有章可循，有人說，教師周身裹著一張網，連轉身的機會都設有。對教師的要求過多，檢查過多，評比過多，頻繁的論文評比、競賽、教研活動、公開課等讓教師應接不暇，過度的量化管理扼殺了教師工作的創造性，窒息了教師內在的專業發展的愿望、需求和動力。
最后，形成教師工作壓力的因素還有：上級部門或領導，包括迎接各種檢查、領導的威脅、領導的期望或重任等。學生，包括學生難管難教、學生學習積極性不高、維持課堂或班級紀律等。行政行為包括當地政府百姓不夠重視教育、學校領導武斷的工作作風。評獎評優和隨之帶來的人身攻擊等，都給教師帶來沉重壓力。
三、教師要正確認識自己，緩解工作壓力
1、樹立正確人生觀、價值觀、忠誠人民的教育事業
當前，我國正處于社會轉型時期，文化的多元化影響著人們的人生觀、價值觀。作為教師，應該追求人生的真正價值，把自己的理想與人民教育事業緊密聯系起來。這樣，才能真正認識到自己的人生價值，獻身于黨和人民的教育事業，以飽滿的熱情積極工作，從中獲得滿足和樂趣，使自己的身心處于健康狀態。相反，如果總是患得患失，經常處于焦慮狀態，長期時間的心理不平衡，就會產生心理問題和心理疾病，影響人的心理健康。可見樹立正確的人生觀和價值觀是心理健康的基礎。
2、促進教師人際關系的和諧
和諧的人際關系是教師發揮角色作用、工作成功的重要保證之一；反之，人際關系惡化很容易導致心理障礙，使人陷入無窮乏味的名利糾紛之中而不能自拔，同時也會嚴重腐蝕校園風氣。首先，認識、接納自己，了解、尊重他人是教師良好的人際關系之基礎。有的人喜歡拿自己的優點和別人的短處相對比，這樣人就比較容易自信，但有礙于人際關系的建立。另外，有效的溝通對人際關系的建立也很必要。國外研究發現，師生關系緊張的原因中，有60%的因素是缺乏有效的溝通。而溝通能了解別人，又能從別人那里進一步了解自己，也能容納別人與自己不同的觀點。掌握溝通的技巧：坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會加強人際間的互助關系。
3、滿足教師合理需求，緩解工作壓力
（1）以人為本的學校管理體制。我認為學校可以通過構建“一個模式”堅持“兩全”，追求“三個最佳”，做到“四個到位”，著力實現自主式管理的優質高效。該模式包括科學完善的管理網絡、完整的管理制度，健全的考核評估體系，有效的學校內部激勵機制，同時高度重視學校安全管理。堅持“兩全”即堅持全員管理，全過程管理。追求“三個最佳”即通過管理力爭達到最佳教學秩序，最佳教學效果，好的社會反響。做到“四個到位”即領導到位，責任到位、措施到位、激勵到位。
（2）在學校管理中，充分體現以教師為本。以教師專業發展為導向，形成了以情感凝聚人，以環境吸引人，以機制激勵人的管理體系，充分發揮每位教師的智慧和才能，為每位教師實現快樂地工作創設廣闊的發展空間。按教師成長不同階段：適應期、成熟期和發展期，實施“名師工程”，培養高素質的教師群體。
（3）在以人為本的師資隊伍建設中，學校應以鑄造高尚師德風范為核心。以評選“十佳師德楷模”，“十佳優秀班主任”、“十佳創新教師”的活動為載體，以創建教師發展學校，開辦“教學沙龍”，堅持青年教師協會活動為抓手，體現學校抓師德、抓培訓、抓活動、抓研討、從抓表彰入手，構建學習型教師隊伍。將學校視為不僅是學習的場所，而且是教師發展的場所，其宗旨是以課程改革為內容、轉變教師觀念為重點，培養教學科研能力，完善自我，超越自我，成為學者型專家型教師。
（4）依法維護教師合法權益是校長本份。目前，中小學教師合法的權益得不到維護，主要表現在沒有被關注身體健康狀況、超時勞動、得不到合法的報酬等方面。學校領導要依法治教，嚴格按照《教師法》，切實維護教師合法權益。
4、尊師重教，加強培訓
（1）提高教師的社會地位和經濟地位
教師作為專業人員往往得不到與其他專業人員同等的待遇，這使得教師心理失衡，失落感由此而生，壓力也隨之出現。對此，較直接的解決方法是加大對教師的物質鼓勵力度，在經濟上對他們的工作予以肯定，這有利于提高教師的社會地位，從而引起公眾關注教師的工作，認可他們的勞動。要在社會營造起一種“尊師重教”的良好氛圍，同時，要對教師在工作中出現的失誤給予更多的寬容、同情、幫助，要千方百計提高教師的社會地位和經濟地位，促進教師對自我價值的認可，提高他們對工作的熱情和滿意程度。
（2）提高職前培訓和在職培訓的質量
高素質的培訓是緩解教師壓力間接的途徑。培訓的內容包括如何從事教學工作，如何建立良好的人際關系等，而且還應為教師們多創造到外地學習的機會，開闊眼界，提高業務素質，喚起他們對本職工作的責任感和興趣。
5、自我調節，緩解工作壓力
對教師個體而言，因每個人生活經歷、思維方式和受壓力程度不同。所以，每個人應該針對個人實際情況，可摸索出一套適合自己的“解壓”辦法，我緩解壓力的辦法主要有三點：
（1）多運動勤鍛煉，增強自身心理承受能力。我個人愛好體育運動，教學之余，幾乎都是在體育鍛煉中度過閑暇時光。這使得我增強體質的同時，工作壓力自然就小多了。
（2）絕不搞“上比”和“橫比”。俗話說“人比人，氣死人”，既然當了教師，就不能總拿自己和那些位高權重的官員、財大氣粗的商人相比，也不能總拿自己的不足去和別人的優點長處相比，而應該經常進行“下比”和“縱比”，多和那些不如自己的人比較，多和自己的過去相比，多看看自己的優點，就能平和心態，安心工作。
（3）及時化解煩惱和憂愁。不少教師有了煩惱，喜歡憋悶在心，久而久之，就形成了心理疾病。我在工作和生活中遇到不順的時候，或者找好友傾訴，或者通過鍛煉宣泄，或者上網聊天，從不獨自郁悶，這樣，心中沒有塊壘，工作積極性和生活熱情高漲，自然而然就成了“快樂一族”。
總之，教師工作的特殊性給教師心理帶來了種種壓力，這種壓力一方面要依靠教師自我心理調節，提供自我支持，能在新形勢下走出不必要的“神壇”帶來的心靈束縛。另一方面還有待于社會各界對教師的關心與支持，讓教師擁有一個良好的心態，使教師在“傳道、解惑”的教學活動中傳給學生正面映像。這不單單是新課程改革中對教師健康人格形成的要求，也是新課程改革中全社會對教師的一種期盼。同時教師也要樹立正確人生觀、價值觀、掌握心理衛生知識、加強心理的自身保健、提高自我調適能力，忠誠人民的教育事業。只有這樣，教師才能更好的擔負起教書育人的職責，才能培育出高素質的人才。

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