我國優秀女子標槍運動員杜曉瑋 2011-2012 冬訓期訓練安排分析

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杜曉瑋

北京體育大學，北京 100084

摘要：本研究通過對高水平標槍運動員杜曉瑋在 2011-2012 冬訓訓練的分析，試圖揭示出高水平標槍運動員在階段訓練中的

特征和基本規律，為各級標槍運動員訓練提供參考和借鑒，以期望其取得好成績。

關鍵詞：優秀女子；標槍運動員；冬訓期訓練

中圖分類號：G824.3；G804.6 文獻標識碼：A 文章編號：1671-5861(2015)41-0067-01

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

我國優秀女子標槍運動員杜曉瑋 2011-2012 冬訓期訓練

計劃安排。

1.2 研究方法

文獻資料法、案例分析法、數理統計法

2 結果與分析

2.1 我國女子標槍運動員備戰倫敦奧運會冬季準備期

訓練階段的劃分

冬季準備期是全年訓練計劃的重要組成部分，是運動員

儲備體能，培養良好競技狀態的關鍵訓練期。我國女子標槍

運動員杜曉瑋備戰倫敦奧運會的冬季準備期時間從 2011 年

11 月底開始到 2012 年 2 月底結束，為期 3 個月，共 13.5 個

訓練周，整個冬季準備期

2.2 我國女子標槍運動員備戰倫敦奧運會冬季準備期

訓練內容的安排

從我國女子標槍運動員杜曉瑋冬季訓練課來看，其訓練

內容主要包括體能（速度、力量、靈敏和柔韌）和技術兩種

訓練課，心理訓練由于較難控制和實施，訓練中少有涉及。

我國優秀女子標槍運動員杜曉瑋整個冬季準備期，周一

至周六進行訓練，周六的訓練主要以恢復性訓練為主，周日

休息。期間總訓練課次為 122 次，將速度力量訓練課、一般

力量訓練課及速度與爆發力的訓練課都統計到體能訓練課

后，體能訓練課共有 61 次，占 51%（其中速度、爆發力訓練

課 12 節，占 10%；一般力量訓練課 18 次，占 15%；速度力

量訓練課 32 次，占 26%。）；技術訓練課 36 次，占 31%；理

論課 7 次，占 6%；恢復性訓練課 15 次，占 12%。在體能訓

練的安排上，速度、爆發力訓練課、一般力量訓練課、速度

力量訓練課所占比例分別為 19%、29%、52%。可見我國女子

標槍運動員冬季準備期的訓練，在訓練內容的安排上符合訓

練學在準備期的安排原則：注重發展運動員的力量素質，提

高運動員的專項能力。

2.3 我國優秀女子標槍運動員杜曉瑋 2011-2012 冬季準

備期訓練手段的安排

器械飛行的遠度取決于運動員的出手速度出手高度及

出手角度，運動員要獲得理想的出手速度和出手角度就要依

賴于正確的投擲技術。在三個因素中標槍出手速度被認為是

影響標槍飛行遠度的最重要因素，速度的獲得在于運動員能

夠高效的將助跑以及最后用力獲得的動量運用到標槍縱軸

上去，擲標槍技術的速度要求體現在：運動員需在較短的時

間內使標槍從相對靜止的狀態加速到 30—35 米/秒，包括助

跑速度和出手速度。在訓練中利用不同重量的器械，采用輕、

重結合的訓練方法，發展運動員的專項技術。如在訓練中安

排投擲 500g 標槍用于發展動作快速，投擲 700g、800g 標槍

發展專項能力，以標準器械改善專項技術動作。在技術訓練

前注重技術的模仿練習，包括徒手與持球練習，如要求體會

動作中右腿的積極蹬轉，左側支撐的穩定性等。

2.4 我國女子標槍運動員杜曉瑋 2011-2012 冬季準備期

訓練的負荷量和強度

根據訓練學對負荷等級的劃分，運動員能達到最大能力

90％—100％的負荷為最大負荷；最大能力 60％—90％的負

荷為大負荷；最大能力 30％—60％的負荷為中等負荷；低于

最大能力 30％以下的負荷為小負荷。大力量訓練指杠鈴重量

大于 40 公斤的力量練習。投槍：原地投、上步投、短助跑

投、全程助跑投。量：次數；由于整個冬季準備期間，投擲

標槍主要在室內完成，遠度上難以準確測量，因此不予考慮。

2.5 我國女子標槍運動員杜曉瑋 2011-2012 冬季準備期

的專項投擲訓練分析

訓練的最終目的是將運動訓練過程中所獲得體能與技

能充分發揮出來，而只有通過良好的技術才能使運動員最大

程度的運用其訓練中所獲得的各種訓練積累，在此期間外教

克勞斯采取因材施教的方法，杜曉瑋在技術上存在的主要問

題有一下幾個方面：交叉步不充分、交叉步過程中抬膝過高、

身體沒有完全側對投擲方向、上半身前傾過多無法形成滿弓、

投擲臂屈臂過早。對此，在技術訓練中教練克勞斯會特意加

強某一環節的練習，例如針對運動員交叉步太小，會在練習

中借助輔助設施來進行訓練。整個技術訓練過程中并不要求

運動強度，而強調運動員對于動作的領悟并建立新的動力定

型，而我國教練員在冬訓技術訓練過程中不重視運動員技術

方面的修正，運動員無法形成正確的動作模式，這也為運動

員以后的職業生埋下隱患。整個技術訓練過程中教練克勞斯

要求運動員頭、肩、肘關節三點一線指向投擲方向，上半身

向后水平傾斜，交叉步過程中身體要側對投擲方向、屈膝降

低身體重心，整提發力順序通過腳、膝、髖、肩、肘關節最

后傳至標槍，即強調運動員至下而上的發力順序，充分發揮

地面發作用力，而不是僅僅依靠手臂的力量。

3 結論與建議

（1）我國女子標槍運動員杜曉瑋 2011-2012 冬季準備

期時間從 2011 年 11 月底開始到 2012 年 2 月底結束，為期 3

個月，分為兩個階段共 13.5 個訓練周。

（2）我國女子標槍運動員杜曉瑋 2011-2012 在冬季準

備期，重視全面身體素質的發展，體能訓練占全部訓練課的

51%，技術訓練課其次占 31%，在訓練實踐的同時，安排有

6%的理論課，重視訓練后的恢復，恢復性訓練課占 12%。在

訓練內容的安排上符合訓練學在準備期的安排原則。

（3）我國女子標槍運動員杜曉瑋 2011-2012 冬季準備

期訓練手段包括力量類和技術類兩種類型。力量類訓練包括

一般力量訓練和專項力量訓練。

（4）我國女子標槍運動員杜曉瑋 2011-2012 冬季準備

期技術訓練過程強調運動自身對動作的領悟，對各技術環節

采用不同方法進行訓練，強調運動員至下而上的發力順序

參考文獻

[1]趙偉，胡振東.抓好冬季訓練是提高運動成績的基礎——

標槍運動員胡振東冬訓方法研究[J].河北體育學院學報，

2000（3）.

[2]戴興鴻.對我國兩名優秀女子鏈球運動員冬訓期力量訓

練的研究[D].北京：北京體育大學，2009.

[3]田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社，2000

作者簡介：杜曉瑋（1987.08.11），女，漢族，黑龍江人，

北京體育大學在讀碩士研究生，研究方向：運動訓練。

教學研究

68 2015 年 41 期


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