拖延產(chǎn)生的原因、危害及對策

[摘 要]書架上還擺放著幾年前買的未拆封的新書，已經(jīng)蒙上了厚厚的一層灰塵；該完成得事情，總是到最后一刻才開始著手而寧愿任時間白白流逝，在互聯(lián)網(wǎng)上瞎逛中度過一個上午。在生活中，我就是個典型的有拖延習慣的人，計劃好的事情總不能被有效完成。就像網(wǎng)校的畢業(yè)論文，本來早就該完成，但一拖再拖...... 是什么原因造成了這種想象？怎么來改善這種現(xiàn)象？促使我關注這方面的研究并選定了這個題目，以期幫助自己認識拖延，深入了解拖延產(chǎn)生的原因，從而更好地逐步克服拖延。

   “我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”---塞繆爾·約翰遜

[關鍵詞] 拖延  心理  危害  時間  目標  對策

目錄

一、 拖延的表現(xiàn)特征和分類2

1、 拖延與拖延癥2

2、 拖延的類型3

二、拖延產(chǎn)生的消極影響3

1、 重大事件的拖延關乎生死存亡3

2、 對于個人來說浪費時間，影響事情完成的質量，耽誤工作或學業(yè)4

3、 造成壓力和心理焦慮，影響健康4

4、引起負面情緒，破壞團隊協(xié)作和人際關系5

三、拖延產(chǎn)生的原因5

1、 對成功所需的能力缺乏自信和對事情的恐懼5

2、 時間管理和自我約束能力差，注意力分散6

3、 完美主義造成的自責和內心恐懼；7

四、拖延的對策7

1、 調整心態(tài)：培養(yǎng)成長心態(tài)8

2、 目標分解，及時強化：將任務拆分，設立短期階段性的具體目標和務實、可行性的計劃8

3、 學會時間管理8

4、 調整自己的情緒，提升自己的行動力9

5、 隔離產(chǎn)生分散注意力的環(huán)境，加強時間管理和自控能力。9

6、 利用身體減輕拖延9

7、 尋求幫助和支持9

8、 克服自己面面俱到的心態(tài)10

參考文獻：10